Сказка на ночь, чтобы уснуть: ритуал засыпания

Вечер у многих семей выглядит одинаково: ужин, мультик, «пора спать», протест, ещё один протест, чистка зубов со слезами, а через час ребёнок всё ещё скачет по кровати. Знакомо? Чаще всего дело не в характере и не в «перегулял». Ребёнку просто не хватает понятного перехода от дня к ночи.

Сказка на ночь отлично подходит на роль такого перехода. Лучше всего она работает внутри ритуала, который повторяется каждый вечер.

Зачем ребёнку ритуал

Взрослый может решить «всё, ложусь» и через десять минут спать. Детский организм так не умеет. Ребёнку нужно время, чтобы притормозить, и ему очень помогает, когда вечер идёт по знакомым шагам. Каждый шаг становится сигналом: скоро сон.

Об этом говорят и педиатры, и детские сомнологи. Американская академия педиатрии, например, продвигает простую формулу «Brush, Book, Bed»: почистить зубы, почитать вместе, лечь в одно и то же время. В российских памятках для родителей, которые раздают в детских садах, советы похожие: одно время отхода ко сну, спокойный последний час, никаких громких игр и бурных новостей.

Ритуал хорош ещё и тем, что снимает споры. Спать пора потому, что «так у нас заведено», и мама тут вроде бы ни при чём. С заведённым порядком спорить гораздо скучнее.

Из чего сложить вечерний ритуал

Нет единственно правильного набора. Важно, чтобы шаги были одни и те же и шли в одном порядке. Примерно так:

1. Тихое время. Минут за сорок до сна выключаем экраны, убираем шумные игрушки, приглушаем свет.
2. Ванна или умывание, чистка зубов.
3. Пижама и «пожелания спокойной ночи» игрушкам, рыбкам, папе, если он задерживается на работе (можно по телефону).
4. Сказка в кровати. Свет уже только от ночника.
5. Короткий разговор или колыбельная. Что было хорошего сегодня, кого обнимем завтра.
6. Последние слова, всегда одни и те же. «Спокойной ночи, сладких снов, я тебя люблю». Ребёнок быстро начинает отвечать вашей же фразой.

Весь ритуал может занимать полчаса. Длиннее не обязательно: задача ритуала только перевести ребёнка ко сну.

Какая сказка помогает уснуть

Не каждая хорошая сказка годится на ночь. Днём можно читать про погоню и драконов, а вечером лучше выбрать историю потише. Вот что делает сказку «сонной»:

• Медленный темп. Мало событий, много тихих деталей: как шуршат листья, как светит луна, как тёплое одеяло.
• Повторы. Повторяющаяся фраза («И снова стало тихо в лесу») укачивает, как колыбельная.
• Герой тоже идёт спать. Сказка, которая заканчивается тем, что зайчонок забирается в норку и закрывает глаза, как будто показывает ребёнку, что делать дальше.
• Счастливый и закрытый финал. Никаких «а что будет завтра, узнаем потом». Всё решилось, все дома, все в безопасности.

Самые подходящие кандидаты: народные сказки о животных с хорошим концом, истории Сергея Козлова про Ёжика, короткие лесные сказки Бианки. А можно сочинить свою: у сонной сказки нет обязательного сюжета, ей достаточно настроения.

Как читать, чтобы ребёнок засыпал

Здесь манера чтения важнее выбора книги.

• Читайте медленнее, чем днём. К концу ещё медленнее и тише.
• Снижайте голос. Не надо изображать всех героев в лицах, как на детском празднике. Вечером ваш голос должен быть спокойным и немного монотонным.
• Не задавайте вопросов в конце. Днём «а почему Лиса так сделала?» развивает мышление. Перед сном такие вопросы скорее будят голову.
• Сидите рядом. Рука на одеяле или на спине работает не хуже слов.

Есть ещё одна маленькая хитрость: если ребёнок начал засыпать на середине, не останавливайтесь резко. Дочитайте пару фраз тише и тише, а потом замолчите. Внезапная тишина иногда будит.

«Ещё одну!» и другие вечерние переговоры

Почти все дети пытаются растянуть вечер. Это нормально: время с родителями самое ценное, и отдавать его сну не хочется.

Что помогает:

• Договориться заранее. Сколько будет сказок, решаете до того, как открыли книгу. Две так две. Если в один вечер две, а в другой «ну ладно, третью», ребёнок быстро поймёт, что торговаться выгодно.
• Дать выбор внутри правил. Не «будем читать или нет», а «эту сказку или ту?». Ощущение, что от него что-то зависит, снижает протест.
• Обещать продолжение утром. «Ёжик ждёт тебя завтра» звучит лучше, чем «нет, всё, хватит».

Если ребёнку не спится

Бывает, что сказка закончилась, а сна ни в одном глазу. Не включайте свет и не начинайте новую историю. Лучше спокойно полежать рядом, предложить «послушать, как дышит кошка» или представить, как засыпает весь дом: сначала лампа на кухне, потом цветок на подоконнике, потом машинка в шкафу. Это тоже маленькая сказка, только без сюжета.

Если трудности со сном тянутся неделями, ребёнок часто просыпается ночью или очень вял днём, стоит поговорить с педиатром. Сказка помогает многим детям, но не заменяет врача.

Пример сонной сказки

Вечером в лесу стало тихо. Белка спрятала последний орешек и забралась в дупло. Ёжик закрыл вход в норку сухим листом. Над поляной поднялась круглая луна и посмотрела вниз: все ли дома? Медвежонок Тёма ещё сидел у реки. Он смотрел, как вода шепчет камешкам: «Шшш, шшш». «Пора домой», подумал Тёма и пошёл по тропинке. Под лапами мягко шуршали листья: «Шурх, шурх». Мама-медведица ждала у берлоги. Она обняла Тёму, укрыла его тёплым мхом и тихонько запела. Тёма зевнул. Луна заглянула в берлогу, улыбнулась и поплыла дальше, к другим лесам, где тоже кто-то засыпал. Шшш, шептала река. Шурх, шуршали листья. И Тёма уснул.

Такую сказку можно рассказывать почти без изменений хоть каждый вечер. Можно назвать медвежонка именем вашего ребёнка, добавить ему любимую игрушку. Повторение здесь только на пользу.

Коротко

Сказка помогает уснуть, когда стоит на своём месте в вечернем ритуале и когда читают её медленно, тихо и рядом. Выбирайте спокойные истории с повторами и счастливым концом, договаривайтесь о количестве заранее и держите одно время отхода ко сну. Через пару недель ребёнок сам начнёт напоминать: «А теперь сказка».

Бывают вечера, когда у родителей сил нет совсем и голос садится. Для таких вечеров в наших сказках есть сказочник: он прочитает сказку спокойным голосом, а вы просто полежите рядом.